50歳になる前に骨を強くしておく！

こんにちは。H&B編集部のMです。

先日、テーブルの角にぶつけて足の指を骨折してしまいました。

そんなことで骨折？

実は、よくあることだそうです。

ぶつけることで骨折もありますが、

サッカーや、足をよく使うスポーツなどでも多くおこるそうです。

一概に骨を強くすればよいわけはないと思いますが、

骨を強くすることはよいことです。

骨を強くするには、適度な運動と、カルシウム、ビタミンＤが必要です。

紫外線を浴びあるのは避けたいものですが、ビタミンＤは日光によって合成されます。

でも、ご安心ください。

日陰でも大丈夫なので、約30分程度意識してみてください。

また、女性は閉経後な急激に骨量が低下します。

閉経の多いアラフィフの方々は、骨粗鬆症にならないよう、

吸収率の高い、乳製品や小魚、大豆などを摂取するとよいようです。

カルシウムだけでなく、吸収率を高めるビタミンＤやマグネシウム、リン、たんぱく質なども必要です。

つまりは、バランスの良い食事が大切になってきます。

以下、食事例です。ご参考に。

参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」