美と健康には体幹が大事

こんにちは。H&B編集部のMです。

体幹を鍛えるといい！　とよく聞きます。

今回は、どうして体幹を鍛えるとよいのかを、ご紹介します。

先日テレビを観ていたら、長野のお寺に「スラックラインパーク」があって、

子どもから大人まで、スラックラインが盛り上がっている！

というニュースでした。

スラックラインとは、5㎝くらいの幅のゴムの上を歩いたり、飛んだりを競うスポーツ。

簡単にいうと綱渡りで、クライマーのトレーニングが始まりだとか。

何がいいたいかというと、このスラックライン

体幹がとても鍛えられるスポーツなんだそうです。

そういえば、バランスボールも手軽に鍛えられるアイテムですよね。

そもそも体幹とは、頭・腕・脚以外の胴体のことで、英語ではコア。

体幹を鍛えることで、体のバランスがよくなり、スポーツはもちろん、

姿勢がよくなり、体調の改善やダイエットにもつながるといわれています。

トレーニングで代表的なのは、プランク（以下、イラスト参照）。

１． うつ伏せになり、ひじを肩の真下に置く。

２． そのままつま先と前腕だけで体を支える。体は一直線になるように。

３． 30秒程度キープ。

４． 慣れてきたら、それを数セット行う。

プランクで鍛えられるのは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋と、背筋の深層にある脊柱起立筋。

つまりは、腹筋と背筋を中心に体幹全体を鍛えることができるそうです。