安眠のすすめ

こんにちは。H&B編集部のMです。

みなさん、ちゃんと眠れてますか？

ただ寝ているだけと、健康的に深い眠りをしているのとでは、全く違います。

今回は、少しでも安眠につながるための助けになればと思います。

眠気は、体温が下がるタイミングに起こります。

夜になると１℃ほど体温が急激に下がり、眠気がおとずれます。

だから、就寝前には体温が上がらないようにすることが大事です。

１つは、食事に気を付けること。

ステーキ、焼肉、揚げ物は、消化に時間がかかるため、

眠ることが出来たとしても、眠りが浅くなるそうです。

たくさん睡眠をとったのに、疲れが取れないのは、これが原因かもしれません。

食事は、就寝の２、３時間前に。

おなかがすいたときは、牛乳や豆乳などがおすすすめです。

また、夕食に辛いものやあたたかいものを食べると体温が上がるため、

体温が下がったときの落差が出て、心地よく眠れるとか。

何にせよ、身体をあたためると血行がよくなり

代謝があがってダイエット体質になったり、

免疫力や、老廃物の排出が促進されたりなど、よいことが多いです。

運動も、ストレッチなど体をほぐすのは良いですが、激しい運動は避けましょう。

カフェインはとるのは夕方まで。夜のカフェインは眠りを妨げます。

アルコールは眠りの質が悪くなります。ご注意を。

ブルーライトは起醒作用があるので、就寝の２、３時間前には使用しないのがベスト。

寝るときも、頭の位置に置くのは避けたほうがよいです。

では、具体的な安眠方法は。。。

１． お風呂はぬるめのお湯で、ゆっくりリラックス

アロマの入浴剤や、ボディクリームを使用すると香りの安眠効果も

２． 目や首をあたためる

３． 寝る前には、飲酒や食事は避ける

４． あたたかい飲みものを飲む

ハーブティーや、牛乳、豆乳などがおすすめ

５． アロマを使う

香りは安眠に役立ちます。おすすめはラベンダー、カモミール、クラリセージなど

６． マッサージや軽いストレッチ

７． ライトを暗くする

光の刺激を弱めましょう

など、是非お試しください。